So, und wie kommst du jetzt weg von Pseudogefühlen, hin zu echten Gefühlen? Erstmal ist es wichtig zu wissen, dass die Nennung von Pseudogefühlen im Gespräch mit anderen Menschen nicht hilfreich sind. Gleichzeitig müssen Pseudogefühle nicht verdrängt, vermieden oder verbannt werden. Pseudogefühle oder die Gedanken, die damit einhergehen, können sehr hilfreich sein, bei der Suche nach deinem „Warum“. Also deinem Grund, warum du dich gerade ärgerst, dich nicht gut fühlst, traurig, wütend oder enttäuscht bist. Es hilft, auf dein unerfülltes Bedürfnis zu kommen. Das wiederum hilft dabei, eine gute Lösung für alle zu finden. Es ist also okay, Pseudogefühle zuzulassen, wahrzunehmen und eventuell aufzuschreiben. Gleichzeitig kannst du bedenken, dass es in klärenden Gesprächen nach einem Streit vermutlich nicht hilfreich ist, sie auszusprechen.

Danach kannst du versuchen, zu deinen „echten“ Gefühlen zu kommen. Ärgerst du dich? Bist du enttäuscht? Frustriert? Wütend? Traurig? Verzweifelt? Wenn dir das hilft, kannst du Listen mit Gefühlen durchlesen, um leichter spüren zu können, welche Gefühle du gerade hast. Suche dazu einfach „Gewaltfreie Kommunikation Gefühle“. Auch Listen mit Pseudogefühlen kannst du dir raussuchen, wenn du bei der Unterscheidung noch unsicher bist.

Oder du spürst zuerst in deinen Körper. Ist dein Kiefer angespannt? Deine Schultern hochgezogen? Atmest du flach? Spürst du eine Enge in der Brust? Den Körper wahrzunehmen kann ein erster Schritt sein, um deine Gefühle spüren zu können.

Wenn du deine Pseudogefühle wahrnimmst, kannst du sie nutzen, um zu erkennen, was du eigentlich brauchst. Hilfreich kann dabei sein, das Gegenteil zu suchen. Wenn du dich zum Beispiel „übergangen“ fühlst, wünscht du dir vermutlich, dass du mehr mit einbezogen wirst. Da geht es dir vielleicht um Gleichwertigkeit oder um Selbstbestimmung. Oder um Transparenz. Und dann ist es in einem klärenden Gespräch noch hilfreich, sich vorher zu überlegen, was man denn gerne vom Partner bzw. der Partnerin haben möchte. Worum möchtest du ihn/sie bitten? Mit dir eine Lösung zu finden, die für euch beide passt? Dass er/sie dir sagt, wie es denn ihr/ihm mit der Situation geht? Und hilfreich dabei könnte zum Beispiel auch sein, nicht nur zu sagen, dass du gerne mehr mit einbezogen werden möchtest oder mehr mitbestimmen möchtest. Das kann nämlich für jeden etwas anderes sein, wodurch es wieder schnell zu Missverständnissen kommen kann. Überlege dir genau, was das für dich heißt. Spreche eine ganz konkrete Bitte aus.